水是生命之源，对人体的正常运转起着至关重要的作用，喝水并非随意为之，掌握正确的喝水时间表，能让水在我们的身体里发挥出最大的功效,为我们的健康保驾护航。
早上起床后：一杯温水开启活力一天
清晨，当我们从睡梦中醒来，身体经过一夜的新陈代谢，处于缺水状态，喝上一杯约 200 - 300 毫升的温水，是非常必要的，这杯水可以温润肠道，促进胃肠蠕动，帮助清理宿便，预防便秘，还能稀释血液，降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生风险，就像给一辆沉睡的汽车注入了启动的能量，让身体各个器官迅速苏醒，以饱满的状态迎接新的一天，可以在床头放一杯温水，醒来后先别急着下床，先慢慢喝下这杯水,再开始新一天的活动。
上午 8 - 10 点：补充工作流失水分
在经过一段时间的工作或学习后，身体会因为呼吸、出汗等原因流失一些水分，在这个时间段，适时补充水分，可以保持大脑清醒，提高工作和学习效率，建议每隔一段时间喝一小口，每次约 100 毫升，不要等到口渴了才喝水，因为口渴其实是身体已经发出缺水信号的表现，如果此时才喝水，身体已经处于轻微缺水状态了，可以准备一个带有刻度的水杯放在办公桌旁,提醒自己按时喝水。
午餐前半小时：适量喝水助力消化
午餐前半小时左右，喝上 100 - 200 毫升的水，可以湿润口腔和食管，为进食做好准备，适当的水分还能增加饱腹感，减少午餐时食物的摄入量，有助于控制体重，但是要注意，不要喝太多水，以免稀释胃液，影响食物的消化和吸收，可以选择喝一些温热的白开水,或者淡茶水。
午餐后 1 - 2 小时：促进营养吸收
午餐后 1 - 2 小时，食物开始在胃中进行消化，此时喝一些水，可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，使营养物质更好地被身体吸收，可以喝 150 - 200 毫升的水，慢慢饮用，需要注意的是，不要饭后马上喝水，因为这样会使食物在胃中被迅速稀释,不利于胃对食物的消化和研磨。
下午 3 - 5 点：缓解疲劳振奋精神
这个时间段，人体很容易感到疲劳和困倦，喝上一杯水，可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，缓解身体的疲劳感，水分还能为大脑提供充足的能量，让你重新打起精神，更好地完成下午的工作和学习，可以选择喝一些含有少量糖分和电解质的饮品，如椰子水，既能补充水分,又能补充能量。
晚餐前半小时：和午餐前同理
晚餐前半小时适量喝水，同样可以增加饱腹感，减少晚餐的摄入量，而且在晚餐前补充水分，有利于晚餐时食物的消化和吸收，喝 100 - 200 毫升的水即可,选择常温的白开水最佳。
晚餐后 1 - 2 小时：适量饮水防结石
晚餐后 1 - 2 小时适当喝水，可以降低尿液中钙的浓度，减少结石形成的风险，但也不要喝太多，以免夜间频繁起夜，影响睡眠质量，一般饮用 150 毫升左右的水为宜。
睡前 1 小时：少量喝水防血栓
在睡前 1 小时左右，喝上一小口水，大约 50 毫升，这可以补充夜间睡眠时身体因呼吸、出汗等流失的水分，降低血液黏稠度，预防夜间血栓的形成，不要喝太多水，否则可能会导致夜间频繁上厕所,影响睡眠的质量。
掌握正确的喝水时间表，养成良好的喝水习惯，是我们走向健康生活的重要一步，让我们从现在开始，关注喝水的时间和方式，让水成为我们身体健康的守护者。